Hemos actualizado nuestro Aviso de Privacidad. Puedes consultar el nuevo texto aquí.

Controla la hipertensión

¿Cómo automedirnos la tensión arterial en casa? ¿Cuáles son los valores considerados como ‘normales’?

En España la prevalencia de la hipertensión arterial (HTA) afecta al 40% de la población adulta, según la Sociedad Española de Hipertensión. El día mundial contra esta enfermedad, que se celebra cada 17 de mayo, impulsa campañas preventivas para controlar la tensión.

¿Qué es la presión arterial? El corazón ejerce una presión sobre las arterias para que conduzcan sangre hacia los distintos órganos. Es lo que se conoce como presión arterial. La máxima se obtiene en cada contracción del corazón y la mínima, en cada relajación. En este sentido, el mejor tratamiento es el preventivo. En la Fundación Española del Corazón (FEC) recomiendan: dejar de fumar, porque el tabaco contribuye a aumentar la presión arterial; tener cuidado con el alcohol; y practicar deporte, que ayuda a controlar el peso y protege el corazón.

Publicidad - Sigue leyendo debajo
Getty Images


Automedirse la tensión en casa contribuye a vigilar el riesgo. ¿Cómo se hace? El tensiómetro debe estar homologado. Haz la medición a la misma hora. Evita comer, beber y hacer deporte media hora antes. Permanece sentada, en silencio, y no cruces las piernas durante la medición. Apunta los niveles para informar a tu médico.

Dieta cardiosaludable

Getty Images
Publicidad - Sigue leyendo debajo

Una dieta cardiosaludable para mantener a raya la HTA implica restringir la sal. Además, los expertos insisten en la importancia de reducir el consumo de alimentos procesados, precocinados y envasados, ya que en su composición llevan sal añadida.

Getty Images
Publicidad - Sigue leyendo debajo
Publicidad - Sigue leyendo debajo

Es importante incluir en la alimentación diaria fruta fresca, verduras, frutos secos (naturales, no en la versión frita, ya que contienen sal), legumbres, pan, cereales. Aliña tus ensaladas con aceite de oliva en vez de salsas envasadas.

Niveles de presión

Getty Images

Según la FEC, se consideran niveles normales cuando la presión arterial sistólica se sitúa en torno a 120 mmHg (la máxima, en 12); y la diastólica entre 80 y 84 (es decir, la mínima en 8). Tener elevadas tanto la máxima como la mínima o sólo una de las dos es síntoma de riesgo. Según la OMS, más de 1.500 millones de personas en el mundo viven con la máxima por encima de 14 y la mínima por encima de 9.

Publicidad - Sigue leyendo debajo
Más de Estilo