Cómo perder kilos y centímetros de forma rápida

Aunque no hayas hecho deporte en tu vida, nunca es tarde para comenzar a moverte y librarte de esos kilos o centímetros de más que tanto te molestan

Belleza, Ponerse en forma en tiempo récord
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Perder peso y volumen sin moverte del sofá es imposible. Por eso, aunque pienses que el deporte no es lo tuyo, siempre hay disciplinas o costumbres que te ayudarán a mover el cuerpo y a perder grasa. Analiza tus posibilidades, estudia tus necesidades y empieza a moverte ya. Descubre algunos secretos de entrenador para ‘meterte en cintura’.

Reeduca los hábitos

Empieza a coger fondo, o a recuperarlo. Comienza poco a poco con disciplinas que trabajen la masa muscular en general y que no cuestan mucho, como son la bicicleta o caminar. Para empezar, ponte retos fáciles, de pocos kilómetros o corta duración. Y, sobre todo, comienza suave, para evitar lesiones. Y no olvides estirar bien todos los músculos antes y después de entrenar para no contracturarte. Para ver resultados rápidos, combina los primeros días el ejercicio con una dieta detox.

Pierde grasa

Una vez hayas recuperado fondo, potencia la pérdida de grasa con ejercicios de cardio, como remo, sentadillas... y define los músculos con repeticiones de pesas. Usa menos peso y haz más repeticiones para definir en lugar de aumentar músculo. Apuesta por una dieta que contenga pescado, fruta, verdura y frutos secos, y reduce la ingesta de grasa y sal.

Baja centímetros

Controla el peso sin obsesionarte, es mejor perder volumen que kilos. La entrenadora Marta Rosado asegura que notarás una gran pérdida de centímetros "si haces un minuto del ejercicio más completo, la comba; 15 sentadillas con salto, otro minuto de plancha abdominal, uno más de comba, 15 tijeras y un minuto más con la comba. Repite las veces que puedas". Y una última receta para vagas: levántate cinco minutos antes y haz 25 sentadillas, 15 flexiones y 20 zancadas con cada pierna. ¡Menos es nada!

La tecnología que te hace falta

Auriculares IFrogz
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Muévete con ritmo. Auriculares inalámbricos para que no pierdas libertad de movimiento mientras entrenas al ritmo de la música que más te gusta. Auriculares de IFrogz de Amazon (49,95 €). COMPRAR

Smartwatch de Fitbit 
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Entrenador de muñeca. Smartwatch con reconocimiento de voz, control de sueño y prestaciones avanzadas de salud y forma física. Versa 2 Fitbit (199,95 €). COMPRAR

Báscula Fitbit
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Controla el peso. Esta báscula inteligente mide tu Índice de Masa Corporal y sigue la evolución de tu peso. Báscula Aria Air de Fitbit (59,98 €). COMPRAR

Los imprescindibles del Gym

Champú de Hask
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Limpieza en seco. Si no te da tiempo o no tienes ganas de lavarte el pelo en el gimnasio, usa un champú en seco. Coconut Dry Shampoo, de Hask, en Amazon (6,69 €). COMPRAR

Comba 5Billion
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Tu mejor amiga. Si supieras lo que quemas saltando a la comba, dejabas de andar para ir dando saltos. Comba 5Billion, en Amazon (10,99€) COMPRAR

Sujetador de Reebok
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Bajo control. Hazte con un buen sujetador deportivo. Meet You There Seamless Padded, de Reebok (39,95 €). COMPRAR

Legging Born Living Yoga
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Cómoda. Para que entrenes con estilo y comodidad. Legging Brushes, de Born Living Yoga (49,90 €). COMPRAR

Cepillo de Rowenta
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Guapa al instante. Te salvará la vida en el gym después de entrenar. Cepillo de aire Ultimate Experience, de Rowenta (99,99 €). COMPRAR

Cepillo de Tangle Tizer
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Sin enredos. Cepillo desenredante, fácil de llevar, de Tangle Tizer (10,99 €).

Maquillaje de Beautyland
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Larga duración. En el gimnasio no tienes que renunciar a estar guapa con el waterproof creme color de Anastasia Beverly Hills (desde 18,80 €). COMPRAR

Rímel Wet and Wild
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Impecable. Si no quieres entrenar sin ir maquillada, que la máscara sea resistente al agua y al sudor. Mega Protein, de Wet and Wild (3,99 €). COMPRAR

Deportivas Nike
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Confortable. Para entrenar es fundamental que te sientas a gusto en tus zapatillas. Joyride Run, de Nike (180 €). COMPRAR



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