Gánales por la retaguardia

Para presumir en minishorts y en traje de baño, cuida al máximo tu trasero con cosméticos y ejercicio.

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Malena Costa

La top y bloguera de moda tiene un cuerpo espectacular. Entre sus secretos para lucir esa perfecta retaguardia, está hacer ejercicio acompañada de su novio, el futbolista Mario Suárez, y llevar una alimentación sana y equilibrada.

Toma de primero un plato de verdura y de segundo proteína a la plancha. Sustituye el café por el té, ya que el primero aumenta la celulitis. Intenta no comer hidratos de carbono a partir de las 5:00 h. de la tarde.Y nada de tabacoo bebidas con gas porque empeoran la circulación y tendrás pesadez en las piernas

 

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Trabaja el músculo

Dedica media hora, tres días a la semana, para mejorar tu retaguardia. El ejercicio se divide en tres fases. Primera: 10 minutos de calentamiento (comba, caminar…). Segunda: 20 minutos de trabajo muscular (fíjate en los dibujos). Tercera: 10 minutos de estiramientos.

Split en movimiento. Con las piernas ligeramente abiertas y las manos en la nuca, da un paso al frente y flexiona la pierna de modo que formen un ángulo de 90º. Haz de 3 a 4 series de 8 repeticiones alternando las piernas.

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Apertura

De rodillas, como en la imagen, abre la pierna hacia fuera sin llevar la rodilla al pecho. Otra variante es flexionar la pierna hacia el pecho y estirarla de forma controlada. Haz 3 series de 8 repeticiones con cada pierna. 

 

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Tijeras

Tumbada de lateral, y con el brazo formando un ángulo de 90º, sube la pierna y el brazo a la vez. Baja la pierna sin apoyar y vuelve a subir. Haz de 4 series de 8 repeticiones. Cambia de lado.

 

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Anticelulítico

36 €
De Somatoline

 

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Cream KZ30 glutei

39,90 €
De Iodas

 

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Body Butter

51  €
De Ami Iy

 

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Culo 10

11,30 €
De E’lifexir

 

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Innéov, fase reductora

28,61 €
De Vichy

 

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Masajeador

16 €
En The Body Sho

 

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Intensive gel cream

7,60 €
De Dove

 

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