Tronco superior

Para que perder peso no sea sinónimo de flacidez, te proponemos una serie de sencillos ejercicios para hacer en casa

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HOMBROS Y BUSTO

La posición inicial es sencilla: tumbada en el suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a ambos lados
del cuerpo, levantamos las mancuernas.

Una vez que los brazos quedan levantados, con las manos en línea con los hombros, vuelve despacio a la posición inicial. Los primeros días, haz tres series de doce repeticiones. Después, incluye dos series más. En una subes en un tiempo y bajas marcando tres tiempos; en la otra subes en tres y bajas en uno.

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PECTORALES Y DORSALES

Separa las piernas y flexiona ligeramente las rodillas. Inclina un poco el cuerpo hacia adelante, pero siempre mantén la espalda recta. Con los brazos estirados, sujeta las mancuernas.

Levanta el peso, flexiona los codos alineándolos con los hombros, marcando un ángulo recto. Vuelve a la posición inicial y repite. Los primeros días haz dos series de doce repeticiones. Después, aumenta las series.

 

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TRÍCEPS

El ejercicio, claro, se hace con cada brazo. Se comienza por levantar el brazo a trabajar y, con la mano contraria, se sujeta el brazo para mantenerlo pegado a la cabeza durante el ejercicio.

Flexionando el codo, baja la mancuerna por detrás de la cabeza hasta que el brazo quede en un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite. Los primeros días haz dos series de ocho repeticiones. Aumenta después.

 

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Elige tu crema

Complementa tu rutina de ejercicio con lo último en cosmética. Sus principios activos te ayudarán a esculpir zonas como la cara interna de los brazos  o el cuello y escote. Eso sí, no son milagrosas, debes ser constante y utilizarlas a diario.

 

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Para el cuello

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Para los brazos

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Para el cuerpo

Gel Buste Body Excellence: 48 €  De Chanel

 

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