Abdominales

Ya va siendo hora de que te quites ese flotador. Presume de vientre plano con los sencillos ejercicios que te proponemos

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OBLÍCUO

Como ves, con las manos tras la cabeza y tirando de la abdominal y no del cuello, consiste en tocar con un codo la rodilla del lado contrario. Después se estira dicha pierna, se flexiona la contraria, y es ésta la que tocarás con el otro codo.

Al cambiar de una pierna a otra mantienes todo el tiempo la tensión en la abdominal. No corras: marca bien los tiempos, las posiciones. Comienza con dos series de ocho repeticiones. Será en las siguientes semanas cuando aumentes las series y las repeticiones de las mismas: 4 series de 16.

 

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BÁSICO

La posición inicial es tumbada con los brazos tras la cabeza, las piernas flexionadas. Recuerda: mantén las rodillas pegadas y los brazos abiertos. No se tira del cuello para subir, sino que se sube contrayendo la abdominal.

Sube el torso como si fueras a alcanzar las rodillas y para a media altura. Comienza con dos series de 16 repeticiones marcando los dos tiempos. Más adelante incrementa con otras dos series en la que rebotas tres veces arriba.

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INFERIORES

Tumbada boca arriba, con los brazos pegados al cuerpo, tendrás que subir ambas piernas (bien juntas) y rectas hasta formar un ángulo de unos 30 grados respecto al suelo.

 

Se trata de marcar los dos tiempos: subes, mantienes las piernas alzadas, y bajas. Comienza por dos series de ocho repeticiones y, pasadas las semanas aumenta el esfuerzo subiendo el número de series y repeticiones: hasta cuatro series de doce.

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