Glúteos y piernas

¿Lista para meterte en un pantalón bien ajustado o en una minifalda? Con estos ejercicios no tardarás en hacerlo...

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ELEVA

Como ves, con la cadera y la espalda bien rectas, se empieza con
una rodilla sobre el suelo. La pierna contraria es la que deberás
elevar hasta que quede alineada con el cuerpo.

Comienza con dos series de ocho repeticiones con cada pierna. En los siguientes días, aumenta en dos series más en las que, además, una vez que la pierna esté arriba, deberás realizar tres rebotes antes de volver a bajarla del todo.

 

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ENDURECE

Comienzas tumbada sobre un lado, la espalda bien recta y la cabeza descansando sobre el brazo. Las piernas, una sobre otra, y flexionadas formando un ángulo de 90 grados.

Eleva la pierna en la misma posición (doblada formando un ángulo de 90 grados), mantén arriba y vuelva a dejarla descansar sobre la de abajo. Comienza con dos series de ocho repeticiones con cada pierna. Aumenta, pasadas una semanas, en dos series más en las que, una vez arriba, la pierna hace tres pequeños rebotes.

 

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MUSLOS

Endurece tus muslos y el glúteo con la efectiva sentadilla. Con las piernas rectas, separadas en línea con las caderas, manteniendo recta la espalda, muévete como si fueras a sentarte: el glúteo tira hacia atrás.

Estirar los brazos te ayudará a mantener el equilibrio durante el ejercicio. Comienza por dos series de ocho sentadillas. Sería perfecto que, con las semanas, subas las series y, además, que realices tres pequeños rebotes antes de retornar a la posición inicial. Prueba a lograr cinco series: tres de ellas con rebotes.

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